п е р с о н а л ь н ы й
т р е н е р
н о у
-
х а у
Встань прямо, ноги на ширине бедер, штанга лежит на передних
дельтах, плечи параллельны полу (А). Быстро подсев вниз, толкни
всем телом штангу вверх так, чтобы она взлетела над головой.
В нужный момент поймай ее на прямые руки и зафиксируй это
положение на секунду (Б). Мягко верни снаряд на плечи. Старайся
не поднимать вес руками, они лишь сопровождают движения.
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
Наклонись вперед, прогнув спину и опустив снаряд чуть ниже ко-
лен (А). Без помощи со стороны поясницы сведи лопатки, подтя-
ни гриф к низу живота (Б) и сразу вернись в исходное положение.
РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ
Устройся на римской скамье поудобнее и слегка отклонись на-
зад. Округли спину и вытяни руки перед собой перпендикулярно
корпусу (А). Скручивайся в грудном отделе позвоночника - сна-
чала вправо (Б), затем влево. Контролируй поясничный отдел, он
должен быть недвижим, как скала.
Занимался самостоятельно
бегом, но заметил, что через
пару месяцев начали зате-
кать ноги, появились судороги. Бег прекратил - и все
прошло. Сейчас подумываю начать снова, но боюсь
повторения. Как избежать подобной проблемы?
D A N ILA V
В О П Р О С
Данила, эта проблема типична для
многих начинающих любителей
бега. Твои еще неокрепшие мыш-
цы голени воспринимали беговые нагрузки как усилия
чрезмерной интенсивности, а поскольку бегать ты
наверняка пытался довольно часто, шансов на восста-
новление у них просто не оставалось. Недостаточная
способность к восстановлению - главный минус всех
новичков, вот почему в твоей новой программе трени-
ровок обязан присутствовать стретч мышц голеней.
Перетрудившиеся мускулы часто находятся в укорочен-
ном состоянии на фоне повышенного нервного потен-
циала действия, что и ведет сначала к судорогам, а потом
и к отекам - первым сигналам организма, умоляющего
его больше не грузить. Чтобы этого не происходило, тебе
нужно выполнять 3-4 простейших растягивающихупраж-
нения для мышц голени и бедра через б часов после
беговой тренировки или в отдельные дни, но не реже
шести раз в неделю. Займет это у тебя всего 5-10 мин.:
делай в упражнениях по 3-4 повтора, задерживаясь в
каждом положении на 15-30 сек.
О Т В Е Т
www.menshealth.com.ua
1бО
ДЕКАБРЬ 2008
lipidem .ru
Journal-pIaza.net
